出國旅行、工作、留學(xué)，都會經(jīng)歷時差的煩惱，甚至有一部分人會出現(xiàn)失眠、焦慮等癥狀。那么出國后如何快速倒時差呢，有沒有什么實用又方便的小技巧呢呢?下面就為大家?guī)�來如何倒時差的技巧，希望對大家有所幫助。

出發(fā)之前

及時調(diào)整作息時間

如果往西走(回國)，那就出發(fā)前幾天晚點睡覺。如果往東走(赴美)，就試著每天讓自己早早上床。

選取中間站過度

與其買non-stop，你不如在訂票時選擇one-stop，中間有個過度站可以幫助你的身體逐漸適應(yīng)環(huán)境的變化

佩戴墨鏡

為什么戴墨鏡呢?身體生物鐘會對你眼鏡接觸光的情況做出回應(yīng)。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應(yīng)新環(huán)境。

調(diào)整好心態(tài)

焦慮可能會讓時差的痛苦惡化，保持心情平靜，別緊張別害怕，慢慢的適應(yīng)新生活，時差也就自然而然調(diào)整好了。

在飛機(jī)上

適量飲水

脫水會讓時差癥狀加劇，記得讓身體保持充足的水分，而且盡量不要喝酒以及含咖啡因的飲品——它們有可能讓你脫水。

謹(jǐn)慎用藥

睡眠藥物在調(diào)整時差上并不是好方法，因為這不能幫你自然地調(diào)整身體的睡眠周期。

保持舒適

長時間在飛機(jī)上的狹小空間令人很痛苦，如果有條件，盡可能的伸展雙腿，穿舒服的鞋子，帶上眼罩，聽聽輕柔的音樂，讓自己放松下來。

到達(dá)之后

到戶外活動

陽光是幫助你適應(yīng)新時區(qū)的最好伙伴。

保證固定睡眠時間

在旅行目的地的夜晚時間，至少睡四個小時，然后一點點增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。

短期外出不要變

如果外出的時間不超過四天，那就不要變了，像在家一樣作息，省的還沒倒過去又要倒回來，遭遇雙重痛苦。

以上內(nèi)容就是為大家?guī)�來出國后如何倒時差的技巧，希望對大家有所幫助，重要的是這種調(diào)節(jié)要循序漸進(jìn)，身體才不會提抗議，簡單地說，就是從出發(fā)前要做一個“晚睡晚起”的人，到了美國立刻變成一個早睡早起的人，從而盡量減少需要的生理時間調(diào)節(jié)的跨度。

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